A prática de atividade física e, em especial a musculação, é melhor aproveitada se você tiver os nutrientes certos no seu organismo. 

Seja para fornecer energia e suportar bem o treino ou para fornecer os nutrientes potencializadores da sua formação muscular, saiba que o que você ingere antes e após a atividade, faz toda a diferença nos resultados que você busca! 

Assim, como dica desta semana, montei um cardápio diversificado para você ter mais energia e melhor desempenho no seu treino, sem comer sempre as mesmas coisas, garantir mais prazer e bem-estar associados à sua atividade física e a ganhar ainda melhores resultados.

Experimente e aproveite as vantagens de uma dieta adaptada para seu treino! 

 Antes do treino, mais energia com uma destas opções: 

Opção 1: 2 fatias de pão 100% integral com 1 fatia de queijo minas light ou 1 colher de sopa de Cotage + 1 fatia de peito de peru light ou 1 colher de sopa de atum misturado com 1 colher de chá de requeijão light. 

Opção 2: 1 tapioca + 1 colher de chá de creme de amendoim + 1 banana amassada ou 1 colher de sopa de avogado.

Opção 3: 1 banana amassada + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de chá de mel.

Opção 4: 2 castanhas do pará + 2 damascos.

Opção 5: 1 barra de cereal de mix de amêndoas + frutas secas.

Opção 6: 1 batata doce cozida + 1 fatia de queijo minas light derretido.

Opção 7: 1 tigela pequena de açaí + 3 colheres de sopa de granola light.

Opção 8: 1 copo de 250 ml de caldo de cana + 1 fatia de queijo minas light.

Opção 9: 1 copo de suco detox. Prepare estes ingredientes, batendo tudo no liquidificador até formar uma mistura bem homogênea e tome a seguir: 

1 folha de couve manteiga (crua) + 1 maçã com casca + 1 copo médio de água gelada ou chá verde ou água de coco fresco + 1 fatia de abacaxi + 1 colher de sopa de hortelã + 1 limão espremido + raspas de gengibre + 3 cubos de gelo.

 

Após o Treino, mais nutrientes para seus músculos com uma destas opções: 

Opção 1: 2 tomates recheados com Cotage sem lactose + atum light + salada verde.

Opção 2: Omelete feito com 1 ovo + 2 claras + 1 colher de tapioca + 4 tomatinhos cerejas + orégano + salada verde.

Opção 3: 1 ovo cozido + 1 tomate temperado com 1 fio de azeite e orégano.

Opção 4: 120 gramas de kibe de forno + 1 colher de sopa de coalhada ou Cotage + salada verde. 

 

Prepare seu kiibe com estes ingredientes misturados: 200 gramas de carne moída +  200 gramas de quinoa + 200 gramas de trigo para kibe (deixe de molho por aproximadamente 1 hora e esprema bem a água). Se preferir, bata no liquidificador estes outros: 1 ovo + 1 iogurte natural desnatado + 1 colher de sopa de azeite extra-virgem + 1 cebola grande + salsa, cebolinha, orégano e hortelã à gosto. Misturar tudo e colocar para assar em uma forma, em forno a 180 graus, por 40 minutos a 1 hora.  

Obrigada e um grande abraço!

 

Rita Caride.